Банановый пудинг с семенами льна
Завтрак, который мы готовим еще вечером, а собираем — утром.
ингредиенты
- 80 г банана = 1 большой банан
- 60 г кокосового молока = 4 ст. л.
домашнее молоко - 18 г семян льна = 2 ст. л.
- 60 г черники
- 9 г перемолотых какао-бобов = 1 ст. л.
инструкции
- Промыть и обсушить семена льна. Примерно 2/3 банана размять.
- Смешать размятый банан, семена льна и кокосовое молоко. Разделить на 2 порции и отправить в холодильник на ночь или, по крайней мере, на 3 часа.
- С утра добавить чернику, порезать оставшийся банан и посыпать какао-бобами.
примечания к рецепту
Пищевая ценность на 1 порцию:
| Белки | 3,7 |
| Жиры | 13,2 |
| насыщенные | 7,9 |
| ненасыщенные | 2,8 |
| Углеводы | 23,8 |
| клетчатка | 6,8 |
| сахар | 11,3 |
| Калории | 205 |